Groeten aan al onze lezers! Vandaag zullen we ingaan op een van de belangrijkste thema's van bodybuilding - de juiste voeding na het sporten. U zult wat er precies is en hoe lang leren na het einde van je studie. Meer informatie over ons lichaam functies, die deze regels dicteren. Ook zullen we de nuances van post-workout voeding te overwegen, niet alleen voor degenen die wensen om gewicht te winnen, maar ook voor degenen die willen afvallen. In het algemeen zal het zeer interessant zijn, mijn vrienden, dus laten we beginnen!

VOEDINGNA HET SPORTEN

Vandaag zullen we ingaan op een van de belangrijkste thema's van bodybuilding -de juiste voeding na het sporten. U zult alles leren over welke sportvoeding eris, welke diëten gebruikelijk zijn voor atleten, en welke lichaamsfunctiesbepalen welke voeding goed is en welke niet. Ook zullen we de nuances vanpost-workout voeding overwegen, niet alleen voor degenen die wensen om gewichtte winnen, maar ook voor degenen die willen afvallen. 


DE JUISTE VOEDING NA DETRAINING IN NEDERLAND


Zoals u weet is voedingin bodybuilding een van de belangrijkste aspecten van een succesvolle bouw vooreen mooi en sterk lichaam. U kunt niet zomaar naar de sportschool gaan en eennormaal leven leiden met een eenvoudig dieet. Voeding is erg belangrijk, watbetekent dat de juiste voeding na een training extra aandacht nodigheeft. 

Na een training in defitnesszaal, lanceren we belangrijke biochemische processen, die idealiter doorde toename van de spierkracht en het volume moet worden ingevuld. Maar inwerkelijkheid zijn de resultaten sterk afhankelijk van hoe u omgaat met eten inhet algemeen en na de training in het bijzonder.

Voor het opbouwen vanspieren heeft u koolhydraten nodig als bron van energie en eiwit, alsgrondstof voor nieuwe spiervezels. Delogische conclusie is dat u voor de training voldoende voedingsmiddelen dierijk zijn aan deze stoffen moet eten. De vraag is echter, wanneer en hoeveelmoet ik eten? Met het juiste antwoord hierop, kunt u de impact van een zwaretraining in de sportschool vergroten.

 

HET BELANG VAN KOOLHYDRATENNA EEN TRAINING


Dus het eten vankoolhydraten na de training is belangrijk. Maar wat zijn koolhydraten preciesen na hoeveel hebben we er nodig?

De meest geschiktekoolhydraten zijn snelle koolhydraten. Ze worden snel genoemd omdat zeeenvoudig zijn in samenstelling en snel en gemakkelijk geabsorbeerd kunnenworden door het lichaam. Waarom hebben we zulke koolhydraten nodig? Het feit isdat als je hard en intensief traint, wordt u blootgesteld aan ernstige stressop uw lichaam en op uw spieren in het bijzonder. Daarom moet er energiegeleverd worden aan uw lichaam na een training, zodat de hersenen een signaalontvangen over de noodzaak van een snel herstel.  Uiteraard is de snelheidvan assimilatie hier belangrijk - hoe sneller de energiereserves gevuld worden, hoe sneller het herstelprocesvan de spiergroei begint. 

Welke producten bevattensnelle koolhydraten? Vruchten, een verscheidenheid aan snoep, wit brood, honingen rijke meelproducten. Gedurende dag kunt u deze producten beter vermijden,maar na de training zijn ze onvervangbaar. Eet  70-100 gram snellekoolhydraten 30-40 minuten na het einde van de les. Dit zal snel energie aan uwlichaam geven, de katabole proces vertragen en het herstelproces starten. 

Na enige tijd, meestalongeveer 1-2 uur na een training, wanneer uw maag tijd gehad heeft om teherstellen van de training stress, kunt u een volledige maaltijd eten bestaandeuit eiwitten en langzame koolhydraten. Dit kan bestaan uit een verscheidenheidvan granen, groenten en aardappelen. Deze koolhydraten worden langzaam engelijkmatig door het lichaam opgenomen, en vullen geleidelijk aan uw energiereserves.

 

Het belang van eiwittenna de training


Eiwitten zijn, zoals uweet, ook een belangrijkonderdeel van het post training dieet. Immers, wanneer uw spieren beginnen tegroeien, hebben ze een bouwstof nodig voor de vorming van nieuwe cellen - datis in feite het eiwit. Echter, het eten van eiwitten direct na de trainingwordt niet langer aangeraden. 

Zoals we hierboven alzeiden, heeft het spijsverteringsstelsel tijd nodig om te herstellen na hetsporten om volledig te kunnen functioneren. Bij zware inspanning is de helebloedstroom vooral gericht op de spieren en ontneemt aandacht voor andereinwendige organen. Als gevolg hiervan is hun werkgebroken en kunnen ze niet volledig presteren. 

Daarom is het eten vaneiwitten onmiddellijk na de training geen goed idee - het geeft de maag een tezware last waar hij nog niet mee op kan gaan. De vertering van eiwitten en hunspijsvertering in aminozuren, is een tijdrovend proces en kan niet wordengedaan tot de maag er klaar voor is. Op basis hiervan kunnen we concluderen dathet eten van eiwitten direct na de training niet wordt aanbevolen. Na 1-2 uurna de training zullen de eiwitten beter ontvangen en verteerd kunnen worden.

Maar geen zorgen, onmiddellijk na de training,kunnen en moeten we aminozuren nemen. Sinds aminozuren het eindproduct is vande verwerking van eiwitten, worden ze direct opgenomen in de spieren. Hierdoorbent u volledig beschermt tegen afbraak en begint het proces van spiergroei inde eerste minuten na de training al. Vergeet echter niet de snellekoolhydraten, want zonder hen zal de werking van de aminozuren zeer klein zijnen zal de focus zijn op de terugwinning van energie, en niet op het vergrotenvan de spieren.

 

 

Overzicht


Om alles samen te vatten:wat heeft u nodig om teeten onmiddellijk na een training, en na verloop van tijd? 

Direct na de training: tijdensde eerste 30-40 minuten na de voltooiing: eet producten die rijk zijn aan desnelle koolhydraten en aminozuren. 

Ga 1-2 uur na de trainingover tot volledige voedselinname. Dit omvat langzame koolhydraten, zoalseiwitten, en een minimale hoeveelheid vet. Geef in de avonduren, tussen 6-7uur, de voorkeur aan eiwitten in plaats van koolhydraten. Bij het ontbijt isdit het tegenovergestelde: eet meer koolhydraten. Dit verschil kan wordenverklaard door het feit dat in de late namiddag onze energie-uitwisselingprocessen worden afgeremd en de overtollige hoeveelheidkoolhydraten worden opgeslagen. In de ochtend is onslichaam klaar om een grote hoeveelheid energie en koolhydraten te ontvangen.

Voordat u naar bed gaat,moet u voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte eten - vooral degenen die eenlange tijd nodig hebben om te verteren. Het meest voorkomende product dat rijkis aan dit soort eiwit is wrongel (een kaas). Eet ongeveer 200-250 gram wrongel1 uur voor het slapen gaan. Dit zal zorgen voor een gestage aminozuurpatroongedurende de nacht. Desgewenst kan de kaas worden vervangen doorcaseïne-eiwit. 

 

Voeding na het sporten omgewicht te verliezen


Als u naar de sportschoolgaat met als doel om gewicht te verliezen, verschilt de post-workout voedingvan de hierboven genoemde regels. Als dit het doel is, is het goed als dekoolhydraten reserves direct na krachttraining worden gebruikt. Waarom? Laten we eerlijk zijn.

U verbrandt een enormehoeveelheid energie tijdens het trainen in de fitnesszaal. De eerste 20-25minuten van de training werkt het lichaam op "koolhydraat brandstof".Dit betekent dat er alleen koolhydraten worden verbruikt als brandstof. Wanneerde levering van brandstof opraakt, worden de reserves van uw lichaam gebruikt:vet. Vanaf dit punt begint u gewicht te verliezen. 

Dit gebeurt als volgt: wanneeru energie nodig heeft voorlichaamsbeweging en glycogeen reserves komen tot een einde (glycogeen is hetzelfdeals koolhydraten, maar wordt verwerkt door het lichaam in een energiereserve),begint het proces van splitsing van de vetcellen, waarbij moleculen die hetbloed binnengaan in een "metabole oven" terecht komen. De moleculendie worden verbrand, geven energie vrij die nodig hebben om verder te trainen.

Na het einde van detraining, vormen deze vetmoleculen in het bloed een bron van herstel vanenergie reserves, zolang u geen koolhydraten binnenkrijgt via de voeding.Wanneer u gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om de inname vankoolhydraten in het lichaam zoveel mogelijk te vertragen, anders keren devetmoleculen terug naar waar ze vandaan komen. 

Ons advies voor u: als ugewicht wilt verliezen, eet dan na het sporten geen koolhydraatrijke voeding gedurende1 tot 2 uur. Het maximum dat u kunt en moet nemen - is de bcaa's, die ubeschermen tegen het verlies van spierweefsel. Als u meer dan twee uur wachtvoordat u koolhydraatrijk voedsel eet, is het zeer waarschijnlijk dat u actiefspieren zal verliezen. 

Dit waren debelangrijkste kwesties in de voeding na het sporten. Volg deze regels en u zultzien hoe essentieel vooruitgang is voor het verbeteren en versnellen van uwlichaam. Vergeet niet dat een goede voeding in bodybuilding een van debelangrijkste onderdelen is om een mooi en sterk lichaam te verkrijgen. Eenslechte voeding zal uw inspanningen in de sportschool te niet doen. 

  • Schrijven: admin
  • Gepubliceerd In: Bodybuilding voeding
  • Datum Aangemaakt: 2017-03-28
  • Hits: 1653
  • Reactie: 0