Testosteron maakt ons sterker en moediger ... Van dit materiaal leer je bewezen manieren van opknoping dit hormoon op een natuurlijke manier te leren, zonder het gebruik van illegale drugs.
WELK VOEDSEL VERHOOGT HET TESTOSTERONNIVEAU?
Testosteron
maakt ons sterker en moediger. In dit artikel leert u over bewezen manieren om
dit hormoon op natuurlijke wijze te verhogen, zonder gebruik van illegale
middelen.
Eet de volgende 10
producten regelmatig om uw testosteron natuurlijk te verhogen en uw spieren
groot en sterk te laten groeien. Dat is alles!
1. OESTERS
Product
bevat: Proteïne, magnesium,
een grote hoeveelheid zink.
De
bottom line: Oesters geven niet
alleen fysiek uithoudingsvermogen, ze bevatten ook meer zink dan andere
producten. Zink is belangrijk voor de spiergroei en het op peil houden van het
testosterongehalte.
Hoe te consumeren: Eet de oesters een keer per week, rauw,
gekookt, in blik, maar niet gefrituurd.
2. MAGER RUNDVLEES
Product
bevat: Proteïne, ijzer, magnesium, zink, verzadigde vetten.
De
bottom line: Vlees is bijzonder
rijk aan eiwitten en zink - twee belangrijke componenten die nodig zijn om
testosteron te optimaliseren en voor de verhoging van de capaciteit van het
lichaam. Zelfs als u geen verzadigde vetten in uw dieet wilt toevoegen, heeft u
iets voor testosteron nodig.
Hoe te consumeren: Lean gegrilde biefstuk of meerdere keren
gegrilde steak per week.
3.
BONEN
Product
omvat: eiwitten,
voedingsvezels en zink.
De
bottom line: In bonen zit meer
zink dan elke andere soort peulvrucht. Sommige peulvruchten (zoals bonen
stoofpot) kunnen concurreren met rood vlees wat betreft de hoeveelheid zink. De
combinatie van eiwitten en vezels met een laag vetgehalte maakt dit een
winnende combinatie.
Hoe
te consumeren:
Gestoofde bonen, lima bonen, bruine bonen. Blik bonen net zo voedzaam als
conventionele.
4.
KIP, KALKOEN
Product bevat: eiwitten, weinig vet.
De bottom line: "Een eiwitrijk
dieet heeft een positief effect op de toestand van het spierstelsel,
en daarmee het niveau van testosteron," - zegt John E.
Morley, directeur van de geriatrische medische afdeling van de Universiteit van
St. Louis., "Een vetrijk dieet heeft het tegenovergestelde effect."
Hoewel kip en kalkoen niet veel zink bevatten, is de verhouding van eiwit tot
vet in pluimveevlees een belangrijk onderdeel
van het dieet.
Hoe te consumeren: geroosterde of
gegrilde kip zonder huid en beenderen of kalkoen een paar
keer per week. Ook kip gehaktballen en plakjes cold
turkey voor het diner zijn goede maaltijden.
5.
EIEREN
Product bevat: eiwitten en
cholesterol.
De bottom line: "Testosteron wordt
gesynthetiseerd uit cholesterol, dus voedingsmiddelen
met cholesterol, zijn goede bouwstenen voor testosteron," zegt Rber S.
Tan, MD, associate professor in de geriatrie, andrologie, Universiteit van
Texas in Houston. Eieren zijn vrij van onzuiverheden en vol met cholesterol.
Volgens een recente studie is een overmaat cholesterol in eieren niet
schadelijk zoals eerder gedacht.
Hoe te consumeren: Begin de dag met 3-4
eieren, gebakken in olijfolie
of vetvrije spray.
6.
CURD (KWARK, 1% VET)
Product
omvat: eiwitten met
een ondergeschikte hoeveelheid vetten.
De
bottom line: Een portie van 1%
cottage cheese heeft meer eiwitten en minder vet dan een portie mager vlees of kip. Eet het als een snack of met een maaltijd, het stimuleert de aanmaak van
testosteron.
Hoe
te consumeren:
een portie per dag.
7. BROCCOLI
Product
omvattende: indool-3-carbinol,
voedingsvezels
De
bottom line: "De toegenomen
oestrogeen in het lichaam leidt tot de ophoping van vet en kan spiergroei
voorkomen", zegt Chris Atseto, Muscle & Fitness fellow, auteur van
"Bodybuilding voor de Champions." Volgens klinische studies, vermindert indol-3-carbinol de hoeveelheid
van het vrouwelijk hormoon oestradiol bij mannen met de helft. "Broccoli
bevat hoge niveaus van indool en voedsel verbindingen die bijdragen tot het
verminderen van slechte oestrogenen" - voegt Atseto toe.
Hoe
te consumeren:
Eet zoveel broccoli als de maag kan verteren.
8. KOOL
Product
omvat: indool-3-carbinol,
voedingsvezels.
Bottom
line: Naast de-estradiol reducerende eigenschappen inherent aan alle kruisbloemige
kool is de groente rijk aan voedingsvezels. "Fiber is belangrijk voor
gewichtscontrole aangezien het helpt om vet voedsel te laten staan.", zegt
Gillespie. "Het handhaven van een gezond gewicht zorgt voor anti-oestrogene werkingen."
Hoe
te consumeren:
een vetarme zuurkool. Maak salades met geraspte kool met mayonaise.
9. SPRUITJES
Product
omvattende: indool-3-carbinol,
voedingsvezels.
De
bottom line: Spruitjes helpen u
groot en sterk te worden. Net als andere groenten uit onze lijst, zijn spruitjes rijk aan
vezels.
Hoe te consumeren: In groenteschotels, uit de oven of in de pan.